7 sytych poranków — darmowy workbook
Darmowy workbook · 5 ćwiczeń

7 sytych porankówśniadania, po których
nie podjadasz wieczorem

Przepis na owsiankę z 30 g białka, na której mama Adama schudła 25 kg, plus plan, jak w 15 minut przygotować śniadania na cały tydzień — i sprawdzić po 7 dniach, czy wieczorne podjadanie odpuściło.

Wpisz maila — wysyłam workbook od razu

Coś poszło nie tak. Sprawdź adres e-mail i spróbuj jeszcze raz.

Zapisując się, dołączasz do newslettera. Zero spamu — wypiszesz się jednym kliknięciem. Polityka prywatności

Co przerobisz w środku
1

Prześwietl swoje śniadanie

Sprawdzasz na prostej liście, ile białka było w Twoim wczorajszym śniadaniu — zwykle wychodzi kilka gramów.

2

Ile białka potrzebujesz rano

Ściąga z typowymi śniadaniami i jedna liczba, do której celujesz każdego ranka.

3

Przepis mamy z gramaturami

Dokładne ilości składników na słoik z 30 g białka i tabela zamienników, z której układasz swoją wersję.

4

Siedem słoików i lista zakupów

Gotowa lista zakupów na 7 porcji i plan, jak w 15 minut przygotować śniadania na cały tydzień.

5

Sprawdzian po 7 dniach

Codzienne notowanie pierwszego głodu i wieczorów — po tygodniu widzisz czarno na białym, czy podjadanie odpuściło.

✓

Działa też bez owsianki

Ta sama zasada przełożona na kanapki i inne śniadania, jeśli owsianka to nie Twoja bajka.

Moja mama jadła tę owsiankę codziennie i schudła 25 kg po pięćdziesiątce — bez efektu jojo. Wieczorne szperanie po szafkach skończyło się nie dlatego, że bardziej się pilnowała, tylko dlatego, że przestała być głodna. Ten workbook prowadzi Cię przez to samo, krok po kroku, w tydzień.
Adam Struciński
Dietetyk kliniczny